Интересный факт: учащенное сердцебиение, тяжесть в желудке и потные ладони – это признаки не только надвигающейся сессии, возможных недосыпов и безграничного страха отчисления, но и кортизола, химического вещества, который организм начинает вырабатывать в стрессовых ситуациях. Но далеко не все студенты испытывают эти симптомы, потому что подсознание и самовнушение решают! Если ты хотел узнать, как по взмаху волшебной палочки перестать волноваться перед экзаменом, то вот тебе мой ответ: будь студентом с позиции “Экзамен – это изи, да и тем более у меня есть все возможности для того, чтобы заработать желанный балл. Этот семестр я работал прилежно, а потому покажу себя перед преподавателем с лучшей стороны!”, нежели студентом, который постоянно твердит себе “Вся надежда на то, что у меня получится списать” или “Я такой глупый, что ничего не знаю. Это провал, меня точно исключат в случае несдачи!”. Стресс всегда вызывается психологическими причинами, а о симптомах стресса ты и так прекрасно знаешь 🙂. Поэтому зачастую самый лучший (и проверенный) способ избавиться от волнения – это просто поменять свои взгляды на ситуацию. Ведь как можно беспокоиться о том, чего еще не произошло? Кстати, этот вопрос, который я однажды где-то вычитал, в свое время заставил меня очень серьезно поразмыслить над темой о волнении.
Волнение – это тебе не просто какой-то NPC 7-го уровня, с которого может выпасть шмот для простенького квеста; это Король Лич, который так и норовит обрушить на тебя весь свой гнев: подорвать самочувствие, привычки, которые ты очень долго прививал в свою жизнь, и, конечно же, уверенность в себе, в своих знаниях и уровне подготовки к экзамену. Поэтому вот тебе еще один мой совет, как победить в битве с нашим “Королем Личем” (только тсс, этот метод очень читерский 😄): во время надвигающейся панической атаки или волнительного урагана ненадолго сосредоточься на своем дыхании. Таким образом, от глубокого вдоха кислород будет поступать в нужные участки мозга, что поможет тебе успокоиться и сосредоточиться. Полезно начать практиковаться в глубоком и равномерном дыхании за неделю-две до экзамена, чтобы во время экзаменационного дня не подпустить к себе угрюмого и грозного Короля Лича.
Ты когда-нибудь слышал о технике сознательного усилия? Эта техника позволяет видеть разницу между естественной мыслью, несущей за собой какое-либо событие, которое в порядке вещей произойдет сейчас или в будущем, и эмоциональной проекцией, которая следует за естественной мыслью и зачастую не позволяет видеть суть происходящего. Так вот от таких “неотвязчивых” проекций можно избавиться благодаря практике осознания своих мыслей и чувств. Каждый день, размышляя понемногу о важных и действительно необходимых вещах, можно в разы сузить круг отвлекающих мыслей и перестать накручивать себя и паниковать. Именно поэтому так важно заранее начинать подготовку к экзамену, а главное – готовиться осознанно и ограничить себя от отвлекающих факторов. Ведь с каждым днем времени остается все меньше, стресс усиливается, и все это может вылиться в нечто очень нехорошее.
Не могу не отметить случаи, когда студенты откладывают самые сложные задачи на конец экзамена по типу “то, что сложно – потом, а то, что мне лучше всего дается, я сделаю сейчас”. Да, такой способ очень работает, но только при условии, если на понятные задачки уходит не больше времени, чем на них при составлении экзамена выделял преподаватель. Потому что в противном случае можно попасть в паралич от анализа – состояние, которое связано с нехваткой времени на экзамене в результате того, что времени потрачено на поиск решения много, а сделано – мало. Метод “сначала сложное, затем простое” поможет этого избежать и уделить выполнению самых важных задач на экзамене столько времени, сколько требуется исходя из продолжительности экзамена.Что ж, данная статья заканчивает мини-рубрику о сессии, а потому надеюсь, что она была для тебя очень полезной, а если ты хочешь ознакомиться с тем, как сдать экзамен и чего не стоит делать, чтобы его не завалить, переходи по ссылкам ниже! Удачи тебе, студент!
