Знаешь ли ты, как в XVI-м проходило обучение самураев? Чтобы юноше стать опытным воином, необходимо было не только принадлежать к определенному сословию, но и обладать прекрасным фокусом, непоколебимой волей и благородством, а также умением находиться в гармонии со своим телом и духом. К сожалению, мне придется тебя разочаровать, но у тебя не получится стать великим самураем (если только ты не решишь отправиться в Японию и попросить наставничества у одного из мудрейших старейшин). Однако если ты научишься управлять вниманием и энергией, то сможешь в последствии и контролировать свое время на выполнение задач, ведь без этих навыков твоя студенческая жизнь превратится в полнейших хаос.
Мэтью Киллингсуорт и Дэниел Гилберт, психологи из Гарварда, провели исследование, которое показало, что в среднем человек проводит 47% своего времени бодрствования в режиме мечтания. Только представь, практически половину своего времени мы фокусируемся на чем-то постороннем, уделяя приоритетам лишь 53% своего внимания. Это говорит об огромной потери продуктивности, ведь посвящая задаче мало внимания, приходится затрачивать в разы больше времени на ее выполнение. В данной статье я дам тебе несколько советов по тому, как не стать частью этой ужасной статистики и выдвинуть свой навык управления вниманием на новый уровень!
Защищай свое внимание от отвлекающих факторов. Наиболее известным способом оградить себя от самого мощного отвлекалова ever - это выключить Интернет на своих устройствах в случае, если для выполнения задачи отсутствует необходимость в его использовании в учебных целях. Если же без Всемогущего Интернета задание никак не выполнить, то советую тебе либо отключить уведомления по времени или местоположению, либо установить в браузер соответствующее расширение, которое позволить на определенное время ограничить доступ к тем сайтам, которые забирают внимание и отвлекают тебя по полной программе. Среди таких расширений отдельно выделю StayFocusd и Block Site (более подробно об этих полезных инструментах расскажу в недалеком будущем 🙂). Эти бесплатные расширения есть для Google Chrome, рекомендую попробовать!
Считай количество непроизвольных отвлечений. Под непроизвольными отвлечениями я подразумеваю все те случаи, когда во время выполнения какого-либо дела ты невольно отвлекаешься на соц. сети, телефон и прочих пожирателей продуктивности. Во время работы держи под рукой блокнот или листок бумаги и записывай каждый случай, когда ты отвлекаешься от задачи на некоторое время: время отвлечения и, собственно, на что ты отвлекся. Записав, незамедлительно возвращайся к работе. Таким образом ты сможешь проанализировать отвлекающие факторы и принять меры на будущее.
Время от времени делай шаг назад. Иногда, как говорится, очень полезно абстрагироваться от рабочих и иных проблем и поразмышлять о картине в целом. Если посмотреть на свою учебу и жизнь со стороны, то можно начать планировать более тщательно, в голову станут приходить новые интересные идеи, а учеба станет более целенаправленной.
Наше внимание, по мнению неврологов, включает три компонента: центральный исполнительный компонент, концентрацию и осознанность. Советы по тренировке внимания, которые я дал тебе немного выше, предполагают работу над всеми этими тремя компонентами, которые вместе способны обеспечить максимально эффективную фокусировку. Что же это убойное трио из себя представляет?
Центральный исполнительный компонент - мыслящий и планирующий мозг, находящийся в префронтальной коре. Именно он отвечает за понимание, размышление и усвоение информации, которая в свою очередь и откладывается в рабочей, иначе говоря, долговременной памяти. Центральный исполнительный компонент наиболее часто активизируется во время решения сложных задач, требующих высокой когнитивной нагрузки.
Концентрация - сужение фокуса внимания для поддержки однозадачного режима (концентрация на текущей задаче).
Осознанность - способность осознавать все происходящее вокруг и внутри тебя, что помогает работать более целенаправленно.
Защищая свое внимание от отвлечений, ты высвобождаешь дополнительные ресурсы концентрации и становишься способен глубже погружаться в работу, повышаешь свою эффективность и, как следствие, более осознанно управляешь своим временем и вниманием. Не забывай об этом!
