Введите текст- Введите автора

Когда мы медлим и откладываем, между лимбической системой и префронтальной корой головного мозга происходит нечто вроде "перетягивания каната". Лимбическая система отвечает за эмоции, инстинктивные решения и удовольствия, в то время как префронтальная кора - логический отдел головного мозга, который в свою очередь принуждает нас делать правильный выбор в сторону крайне важных и неотложных дел. От противоборства этих отделов и зависит то, какие человек принимает решения в течение дня. Если бы префронтальная кора одерживала победу всегда, то наши решения были бы основаны на чистой логике и разуме, без учета собственных эмоций или эмоций окружающих. Наоборот, если бы постоянного побеждала лимбическая система, мы ничем не отличались бы от животных, которые во всем руководствуются инстинктами. Но несмотря на это, лимбическая система и префронтальная кора, работая вместе, могут приносить просто фантастические результаты! Их взаимодействие позволяет нам заниматься делами, которые доставляют удовольствие, интересны и значимы для нас, - научиться играть на гитаре, накопить на новый компьютер для учебы, создать прочные взаимоотношения, добиться желаемых результатов и следовать своему призванию. Все это легче сказать, чем сделать. Если ты время от времени ловишь себя на том, что говоришь себе "Я сделаю это позже", "Сейчас у меня нет настроения заниматься этим" или, что хуже всего, "Я сделаю это, когда сроки будут поджимать, ведь это точно сделает меня суперпродуктивным", это звоночек, что стоящая перед тобой задача относится к категории эмоционально неприятных, и тебе срочно нужно что-то предпринять, чтобы повысить привлекательность задачи. Как же все-таки склонить чашу весов в нужную сторону и добиться продуктивной работы этих противоборствующих отделов мозга?

Измени отношение к задаче

Привлекательность любой задачи можно повысить, если определить, какие именно триггеры вызывают противоборства в твоей голове. Для этого попробуй провести анализ, опираясь на эти шаги:

• задача скучная: добавь в рабочую атмосферу музыку, ароматный кофе, в общем то, что разнообразит процесс выполнения задачи и тем самым принесет тебе немного удовольствия без какого-либо непосредственного отвлечения от работы;
• задача чрезвычайно рутинная, создается ощущение бесплодности усилий: поставь таймер на 25 минут (техника Помодоро) и сфокусируйся на одной задаче. При необходимости по истечении таймера сделай небольшой перерыв;
• задача сложная: четко определи, с чем у тебя возникают трудности, затем обратись к необходимым источникам и восполни пробелы в знаниях, после этого вернись к задаче;
• задача неструктурированная и неоднозначная: проведи исследование по соответствующей задачи тематике и на этой основе составь подробный план всех необходимых шагов для ее решения;
• задача не несет личностного смысла: попробуй выявить позитивные стороны;
• при выполнении задачи невозможно испытывать удовлетворение от самого процесса: когда определишь промежуточные действия для того, чтобы постепенно идти к желаемому результату, установи себе награду за выполнение каждого шага. К примеру, почему бы не побаловать себя 25-минутной серией сериала или аниме за выполнение нескольких заданий из большой лабораторной или ргз? 🙂

Еще три способа улучшить контроль над мозгом

• создать список задач на случай, если ты ловишь себя на прокрастинации. Имея под рукой список с задачами "на план Б", ты тем самым сможешь оставаться продуктивным во время ступора при выполнении проблемной задачи. Это также поможет активизировать префронтальную кору. Чтение небольших статей, дела по дому и т.п. - это можно внести в такой список.
• составить список негативных последствий. Об этом я уже говорил в статье "Как не отвлекаться от учебы" (с которой очень рекомендую тебе ознакомиться) и, безусловно, это способ всегда работает.
• просто возьмись за дело.  Это не то же самое, что и фирменная фраза Шайи ЛаБаф. Как писала Рита Эмметт, автор "Книги для лентяя": "На то, чтобы испытывать страх перед каким-то делом, уходит больше времени и энергии, чем на само дело".

Надеюсь, данный материал был для тебя полезным настолько, что ты уже готов применить какие-либо из советов в своей повседневной study-рутине! Не забывай, что для того, чтобы достичь максимально эффективных, желаемых результатов вне зависимости от сложности задачи, необходимо поддерживать баланс между работой лимбической системы и префронтальной коры - уделять время важному и получать от этого удовольствие.