В прошлой статье о кофеине мы поговорили о том, какое влияние по мнениям ученых он может оказывать на наш организм. Что ж, теперь настало время определиться с тем, как, сколько и когда нужно пить кофе, чтобы быть бодрым, продуктивным и тем самым не нарушить режим сна (если, конечно, он у тебя есть). Крис Бэйли в книге “Мой продуктивный год” (если ты не слышал об этой книжке, то я очень рекомендую тебе прочитать ее) не один десяток страниц посвятил кофеину. Вот следующие советы, которыми делится Крис со всеми любителями чудотворных кофеиносодержащих напитков:

• Не пейте сахаросодержащие алкогольные напитки, содержащие кофеин. Это только приведет к более быстрой потере энергии.
• С точки зрения продуктивности, энергетические напитки не стоит употреблять не по причине их “нагрузки на сердце” а по причине резкого повышения глюкозы в крови из-за большого количества сахара в напитке, после чего спустя какое-то время следует резкий энергетический спад.
• Будьте осторожны с кофеином, приступая к работе над творческой задачей, потому что кофеин снижает продуктивность.
• Старайтесь избегать употребление кофеина менее, чем за 8-14 часов до сна, иначе это может негативно сказаться на его качестве.
• Если вы просыпаетесь в промежутке с 6 до 8:30 утра, то кофеин лучше всего употребить между 9:30 и 11:30, потому что в это время у вас понижен уровень кортизола, и кофеин будет иметь наибольшее влияние на энергетический уровень.
• Зеленый чай может быть отличной заменой кофе, т.к. в нем дополнительно содержится значительное количество антиоксидантов и L-теанина. Эти компоненты смягчают последствия от резкого падения содержания кофеина в организме, которое неизбежно наступает через какое-то время.
• Исследуйте ваши энергетические пики и спады и определите с расчетом на то, сколько часов кофеин находится в организме, когда вам лучше всего употреблять кофеин.

Используй всемогущий кофеин правильно: с умом и по назначению 🙂