Блог

Воздействие стресса на организм

Рубрика
Здоровье и привычки
Автор
Михаил Курахтанов
Опубликовано
Просмотров
1

Стресс является одним из самых неприятных спутников нашей повседневной жизни. Вероятно, само понятие этого эмоционального монстра ассоциируется у тебя с нервными срывами, паникой, апатией и прочим подобным негативом. Но это лишь устоявшееся среди студентов (и не только) определение сего термина, но с научной точки зрения понятие стресс включает в себя не только негативный аспект. А потому вот тебе небольшой спойлер: стресс — это не только негативные эмоции. К так называемым возбудителям можно отнести все, что прямо или косвенно оказывает влияние на привычную тебе рутину или вид деятельности, будь то внезапная контрольная работа во время спокойной и уверенной учебной недели, огромная пробка по дороге в «Ленту», или неожиданные поздравляшки от друзей в День твоего рождения. Но данная статья не про мою положительную реакцию на анонс второго сезона аниме «Обещанный Неверленд», а о том, как стресс влияет на организм, в частности на организм студента, с негативной стороны, и к каким последствиям может привести его частое присутствие в твоей жизни.

Научный взгляд на стресс

Десять утра, я смотрю на часы и понимаю: до пары по физической культуре осталось считанных 15 минут. Мое подсознание говорит: «бро, ты же занимаешься легкой атлетикой, прибудешь в пункт назначения просто на изи», но не тут-то было. Видимо, потому что я не разговариваю сам с собой, или мне просто стоит заняться изучением материала о том, как раз и навсегда перестать опаздывать, чтобы в дальнейшем не попадать в подобное в данное утро положение. И хоть в тот день я чудом успел залететь на беговую дорожку и не схлопотать люлей от тренера за опоздание, данная ситуация подразумевает не что иное, как… С-Т-Р… короче, стресс. И это лишь один из примеров появления на твоем бытовом пути стресса-спутника. А новая вкусняшка, входящая сегодня в комплексный обед вузовского кафетерия — это уже положительный стресс, который идет только на пользу организму как ментально, так и физически. Но что же обо всем этом говорят ученые?

Сколько же интересных работ было написано: от научных статей в сборниках исследований и конференций до небольших материалов для блогов о здоровье. Но чаще всего мне встречалось подобное определение стрессу:

Стресс — это ответная реакция организма на внешний раздражитель, имеющая как положительное, так и негативное влияние на человека, что в свою очередь зависит исключительно от психологических и физических особенностей индивида.

Ганс Селье, канадский физиолог, внес значительный вклад в развитие представлений о стрессе. В 1946 ученый описал стресс как особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель. В дальнейшем ученые разграничили понятие и выделили следующие виды стресса:

  • Дистресс — сильный стресс, вызванный факторами, с которыми человеку трудно справиться. Оказывает отрицательное влияние на организм человека, его поведение и психико-эмоциональное состояние. При хронической и затяжной формах проявления дистресс может привести к повреждению любых органов и систем организма. Если ты когда-либо после сильного стресса сталкивался с физическими проявлениями, которые не были признаками какого-либо заболевания, то вероятно врач говорил тебе, что появлению данной проблемы мог послужить стресс. И если так оно и было, то ты имел дело с дистрессом, так как в небольших своих проявлениях стресс не опасен, но, как написал чуть выше, в частых и длительных пребываниях в твоей жизни стресс может привести к дистрессу и, как результат, навредить твоему психическому и физическому здоровью, а это вызовет еще больше стресса для организма;
  • Эустресс — Оказывает на человека положительное влияние: поднимает настроение, улучшает внимание и реакцию. Любые события, от которых человек испытывает восторженные положительные эмоции, но не являющиеся частью его повседневной жизни, могут относиться к проявлениям эустресса: поездка с друзьями на гик-вечеринку, победа в научно-исследовательской конференции, просмотр эпичной последней серии любимого аниме-сериала — это и многое-многое другое тоже является своего рода стрессом, но абсолютно безопасным и даже полезным.

Вид стресса определяет то, как реагирует человек на стрессовую ситуацию. Все ведь крутится вокруг психологии человека, его ментального самочувствия, уравновешенности и способности грамотно оценивать происходящее вокруг него как со стороны чувств, так и логики. Но и само понятие «правильного решения» зачастую субъективно, так как сколько бы человек не попало в схожую ситуацию, велика вероятность, что поступить при аналогичных друг другу условиях они могут по-разному. Необходимо помнить, что даже если для одного фаната-геймера новое обновление Warcraft может показаться полнейшим разочарованием аля «ради чего я отдал столько денег? Ватафак?!», то другому вполне контент может зайти и принесет ему тонну удовольствия и незабываемых эмоций от геймплея. Среди реакций человека на стресс-фактор выделяют следующее:

  • Сознательное овладение ситуацией — конструктивное поведение, адекватная оценка происходящего, грамотный подход к принятию решения о дальнейших действиях.
  • Импульсивная реакция — разрядка негативных эмоций, фокус только на стресс-факторе, агрессия. Данная реакция также может характеризоваться потерей контроля над своими действиями, что зачастую приводит к неприятным последствиям как для себя, так и для других вовлеченных в ситуацию людей;
  • Уход от ситуации, защита — избегание стресс-фактора. Бонусом ко всему прибавляется депрессия, апатия, понижение самооценки, неуверенность в своих возможностях. Повторный контакт с тем же стресс-фактором способен усугубить испытанные ранее негативные эмоции, что послужит усилению стресса и увеличению вероятности столкнуться с дистрессом.

На ум легко приходят различные ситуации из жизни, которые можно сопоставить с перечисленными выше реакциями, верно? Попадая в ту или иную ситуацию, я не всегда могу предугадать дальнейшее развитие событий, но очень стараюсь не дать стрессу поглотить мой разум. Каким бы не был исход в принятии того или иного решения вне зависимости от того, что именно из себя представляет стресс-фактор, необходимо трезво оценивать ситуацию, чтобы, так сказать, не наломать дров.

Стадии стресса

Процесс проявления стресса сложен, так как задействует множество процессов, происходящих в организме человека. Вне зависимости от предпосылок стресс-фактора — к чему может привести та или иная реакция человека на него — можно предотвратить отрицательное воздействие стресса на одной из ранних стадий проявления. Полный же алгоритм воздействия стресса на человека выглядит следующим образом:

  • Тревога — включение защитных механизмов, попытка затронутых систем органов в режиме автопилота предотвратить активизацию режима сопротивления;
  • Сопротивление — расходование адаптационных ресурсов системы, возникает при продолжительном воздействии стресса;
  • Истощение — временное или необратимое снижение сопротивляемости организма в следствие воздействия стресс-фактора на большое количество адаптационных ресурсов, истощение которых может привести к потере здоровья.

Уровни проявления стресса

Сергей Шингаев в своей работе «Психологические исследования в профессиональной деятельности менеджеров» выделил три уровня проявления стресса: физиологический, психический и поведенческий. Давай копнем немного глубже и познакомимся с особенностями каждого:

  • Физиологический уровень. Как я уже упоминал выше, что стресс, особенно в особо тяжелых формах его проявления, может оказать сильное воздействие на организм человека. И хоть то, как именно стресс-фактор повлияет на индивида, зависит непосредственно от его психологических особенностей. Если человек имеет «расшатанную» нервную систему, часто подвергается волнениям и страху, а также нередко оказывается в ситуациях, в которых ощущает себя не комфортно, то получить звоночек от той или иной системы органов можно в любой момент (о том, как именно каждые системы органов могут реагировать на стресс, я написал чуть ниже). Среди самых частых признаков, проявляемых в следствие стресса на физиологическом уровне, ученые отмечают повышение давления и уровня холестерина в крови, головокружение, тошнота, тремор;
  • Психологический уровень. Безусловно, уровень проявления стресса, который по праву можно назвать «истоком дальнейшей реакции организма и поведения человека». Гневная реакция фаната на дополнение WoW Shadowlands прекрасно подходит в качестве примера 🙂 К психологическому уровню относят страх, повышенную раздражительность, панику, депрессию и апатию.;
  • Поведенческий уровень. Возникает при включении стресс-таймера аля «отчет пошел, можно приступать!». Ладно, шутки в сторону, это вообще не смешно, особенно когда речь идет о дистрессе. На поведенческом уровне для человека характерно испытывать острую нехватку в том, что способно как ненадолго забыть о стресс-факторе, так и с большей вероятностью навредить организму. Особо известные злосчастные последователи стресса: злоупотребление курением, алкоголем, потеря аппетита или переедание и др.

Как организм реагирует на стресс

Следующая информация, найденная в одном из перечисленных в конце статьи источников, показалась мне особенно интересной. Ведь после 100 раз моих упоминаний того, что стресс может пагубно влиять на организм, тебе вероятно уже не терпится узнать, как именно. Красникова А.А. в статье «Как переносится стресс, и чем он опасен?» отмечает, что при длительном стрессе начинают страдать следующие системы организма:

  • Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии, частичной потери памяти и плохому формированию порций информации;
  • Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.
  • Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.
  • Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.
  • Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).
  • Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.
  • Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа
  • ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).
  • Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.
  • Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Столь огромный мешок реакций связан, безусловно, с тем, что организм человека тяжко переносит те или иные формы стресса, от чего и возникают такие тяжелые последствия, многие из которых могут привести к соответствующим заболеваниям.

Результаты исследований в области хронического стресса

Ниже приведены несколько исследований в области стресса, а именно того, какое влияние оказывает хронический стресс на важнейшие функции организма, а также к каким заболеваниям может привести.

  • Возможная причина аутоимунных заболеваний. Врачи из Германии пришли к выводу, что стресс, возникающий у людей, страдающих от посттравматического стрессового расстройства, может стать причиной рассеянного склероза и ревматизма. Это подтверждается проведением наблюдений над пациентами, в крови которых было слишком мало кортизола (гормона стресса);
  • Снижение кортизола в крови. Во время сна снижается уровень гормона стресса, кортизола, а потому практически все ученые сходятся во мнении, что хороший ночной сон выполняет важнейшую антистрессовую функцию. Более того, прекращается воздействие стресс-фактора и увеличивается количество мелатонина, оказывающего антистрессорное влияние на организм;
  • Изменение структуры ночного сна, инсомния. В Московском городском сомнологическом центре было проведено исследование, целью которого было понять, как острый и хронический стресс влияет на сон. Участие принимали мужчины и женщины в возрасте от 21 до 33 лет. В ходе исследования в условиях хронического стресса наблюдалось изменение количественных и качественных показателей структуры сна, которые заключались в увеличении количества пробуждений и времени бодрствования испытуемых. Это привело к следующим выводам: хоть развитие нарушений сна в условиях стресса определяется исключительно индивидуально-психологическими особенностями человека, люди, испытывающие инсомнию (одну из распространенных форм бессонницы), часто подвержены нарушению сна. Повышается активность нервной системы, что становится дополнительным провоцирующим фактором, усугубляющим стресс.

В следующей статье я поделюсь с тобой всем, что известно мне в области борьбы со стрессом, а именно тем, как снизить уровень стресса, будучи full-time студентом. Ведь если невозможно полностью от него отказаться, то как-то благоприятно повлиять на его проявления и не допустить пагубного влияния на организм, отношения с людьми и успеваемость — можно и даже нужно.

Автор статьи

Михаил Курахтанов

Михаил Курахтанов

Основатель проекта College Universal Hacks. Увлекается чтением, музыкой и программированием. Ну еще Overwatch и Warcraft, конечно.

Все статьи автора

Тебе также может понравиться