Полезные советы по медитации

Рубрика: Здоровье и привычки
Автор: Михаил Курахтанов
Опубликовано: 13.03.2020
Просмотров: 0

Медитация везде: о ней снимают обучающие видео, пишут книги и в рассказывают в новостях, а также демонстрируют в фильмах. Этот способ концентрации мысли практикуют активно на курсах и дома по всему миру, многие, когда-то попробовав медитацию, отмечают, что она полностью изменила их жизнь в лучшую сторону. И это не спроста, ведь правильная медитация повышает интерес к работе, помогает больше фокусироваться на приоритетных вещах, помогает увидеть вещи с положительной стороны и меньше реагировать на отрицательные факторы. Более того, медитация снижает уровень всем известного кортизола (гормона стресса). Это происходит благодаря концентрации сознания и ограждения себя от любых навязчивых мыслей во время практики. Но неужели это действительно что-то сложное, требующее длительных тренировок, терпения или даже специальных тренингов? Конечно же нет, все намного проще, чем ты думаешь! Представление о том, что медитация доступна лишь монахам и азиатским народам, которые испокон веков сидят на вершинах холмов в позе лотоса, ошибочно и даже опровержимо. Но в данной статье мы не будем с тобой углубляться в проверенные источники и научные исследования в сфере медитации, я лишь дам тебе пару советов о том, как лучше всего практиковать определенные упражнения для достижения всем известных результатов. Если ты когда-либо хотел попробовать медитировать, но не знал, с чего и как начать, данный гайд будет для тебя отличным началом! Кстати говоря, в данный момент я как раз стараюсь привить медитацию в качестве ежедневной привычки, и в будущем обязательно поделюсь с тобой своим experience’ом.

Бесспорный гайд о том, как правильно начать медитировать

Уже не терпится приступить к практике, верно? Прежде чем ты начнешь постигать азы медитационного искусства и становиться мастером восточных единоборств (нет), чтобы почиллить вместе с мастером Сплинтером и пояснить друг другу за гармонию и силу духа, задай себе простой вопрос:

Как медитация улучшит мою жизнь?

Не торопись с ответом, подумай хорошенько. К сожалению, мозг устроен так, что все не интересные и бессмысленные занятия с радостью отторгает, в результате чего становится маловероятным достижение желаемых результатов. Если ты действительно хочешь попрактиковать медитацию и привнести тем самым ценный и полезный опыт в свою повседневную жизнь, то необходимо иметь четкое представление для чего это тебе нужно. Я уже второй день практикую медитацию по 15 минут, и искренне верю, что это поможет мне концентрироваться на моей работе и учебе лучше, не поддаваться прокрастинации при взгляде на огромный список дел и сделать мою жизнь более осознанной и не забывать о своих целях.

Итак, если ты считаешь, что готов начать постигать азы медитации, воспользуйся следующими шагами, когда будешь готов начать сессию упражнений.

Найди уютное и тихое место, где никто и ничто не сможет отвлечь тебя. Отключи уведомления на устройствах, закрой окна, если живешь у шумной магистрали, и т.д. Необходимо оградить себя от внешних отвлекающих факторов, чтобы полностью сосредоточиться на процессе медитации;
Выбери определенный промежуток времени, который хочешь уделить медитации. В этом мне помогло приложение Oak, которое абсолютно бесплатно в AppStore и содержит огромное количество сессий медитации с разными промежутками времени, а также как с инструктором, так и без него. Приятным дополнением я открыл для себя генератор звуков океана, белого шума и многого другого, и если ты хоть немного похож на меня, вероятнее тебе захочется помедитировать под специальную музыку, которая не будет отвлекать тебя от процесса и наоборот поможет на нем сфокусироваться;
Сядь прямо на стул, диван или даже пол, вовсе не обязательно покупать специальную подушку, коврик или что-то еще. Необходимо расслабиться, но в то же время сохранять ясность ума, иначе может быть риск погрузиться в спячку;
Закрой глаза, если зрительный контакт с объектами неминуемо отвлекает тебя;
Сосредоточься на своем дыхании. Старайся дышать ровно, выдержанно, представляй то, как воздух поступает в твой организм и выходит из него. Освободить разум во время медитации — значит не думать ни о чем, кроме своего дыхания, но только в целях контроля. Мыслительные процессы не должны тебя беспокоить, иначе толку от такой медитации будет очень мало;
Мозг обожает отвлекаться, а потому если поймаешь себя за этим, то снова сконцентрируйся на вдохе и выдохе и старайся не терять контроль над ним до того, как прозвенит таймер.

В первый раз может не получаться контролировать ситуацию и посвятить все внимание дыханию, поэтому я бы не рекомендовал тебе ставить таймер на довольно длительное время. Иногда даже пары минут может быть достаточно, чтобы по окончании сессии медитации вернуться к работе с приливом ментальных сил и желанием завершить важные дела.