Как снизить стресс студенту

Рубрики: Здоровье и привычки, Обучение
Автор: Михаил Курахтанов
Опубликовано: 03.03.2020
Просмотров: 1

В предыдущей статье о стрессе я поделился с тобой информацией о влиянии стресс-факторов на организм, а также об исследованиях в области стресса, которые заинтересовали меня наиболее всего. Плавно переходя «от слов к действию», представляю тебе долгожданный и бескомпромиссный перечень советов, которые помогут тебе снизить уровень стресса как в учебе и работе, так и в личной повседневной жизни.

Будь организованным. В студенческое время большинство дел, которые происходят ежедневно в учебной и бытовой жизни, зависят от только от самого студента, а потому тебе необходимо иметь над ними контроль. Следи за расписанием пар, вовремя гаси платежи и счета (и долги) и грамотно планируй учебное и вне учебное время, а также подготовку к контрольным и экзаменам (о том, как это делаю я, ты можешь почитать в статье “Моя система планирования”). Также не забывай держать рабочее место в чистоте и порядке; будь уверен, что твоя комната и рабочий стол предоставляют тебе все условия для длительной концентрации над домашними занятиями и фокуса. Если ты живешь в общаге с шумными соседями, то попробуй позаниматься в библиотеке или кофейне за чашечкой ароматного кофе 🙂 Наше время контролируем исключительно мы сами, никак не время контролирует нас;
Не стесняйся просить помощь у одногруппников и преподавателей. Если в отношении с домашкой ты хоть немного похож на меня, то, вероятно, очень любишь браться за выполнение очередной лабораторной работы в одиночку. Для меня работать индивидуально вовсе не значит, что «я — Бэтмен»: таким образом я получаю максимум от задания, так как это способствует более углубленному прокачиванию моих теоретических и практических навыков по дисциплине, что вполне может аукнуться во время контрольных, тестов и подготовки к экзамену. Однако порой я могу столкнуться с затруднительным вопросом, лаконичный и грамотный ответ на который не в силах дать мне даже Всемогущий Интернет. В такие случаи помощь преподавателя или прошаренного по теме вопроса одногруппника может быть очень кстати, ведь так, на основе опыта другого человека, можно лучше понять материал, с которым испытываешь трудности. Главное — это иметь четкое представление о том, что тебе непонятно, ибо только так преподаватель или одногруппник сможет оценить твои старания и с большей вероятностью согласится помочь;
Заранее выполняй домашние задания. Вне зависимости от того, как сильно тебя нагружают преподаватели в университете, выполнение домашних работ — дело ответственное и серьезное, а многие преподаватели так вообще не запускают студентов в аудиторию без должной подготовки. Вооружись верным помощником — планером или календарем — и сразу после получения задания запланируй день и время, в которое ты точно сможешь выполнить работу. И делать это нужно задолго до надвигающейся пары, так как чем раньше ты сядешь за выполнение задания, тем больше времени у тебя будет на решение возникших трудностей, от которых не застрахован даже тот студент, который уверенно плавает в материале «как рыба в воде»;
Делай перерывы во время учебных занятий. Во время выполнения тяжелой домашки по матану на первом курсе я часто засиживался до талого в надежде на то, что ответ снизойдет в мою писательскую головушку, придет озарение и босс в виде хардовой задачки будет неминуемо побежден. Но, как ты уже догадался, не все так было просто, до тех пор, пока я не стал «легонечко отвлекаться» на посторонние дела. И я сейчас говорю не о поглощении разума 1.5 часовым рейдом в WoW, а о небольших временных промежутках между учебой: просмотр серии аниме, игра на гитаре, прогулка на свежем воздухе и др. Это позволяло и до сих пор дает моему мозгу возможность войти в рассеянный режим и сгруппировать всю полученную за время выполнения задания информацию. После небольшого перерыва, когда я возвращаюсь к задаче, с которой ранее испытывал трудности, мой взгляд на проблему обычно меняется вплоть до того, что ответ приходит в скором времени. Практиковать рассеянный режим чрезвычайно полезно, для наглядности вот тебе сравнение: предположим, что мозг — это мышца. Что необходимо мышцам после усиленных тренировок? Правильно, отдых. Так вот во время отдыха мозг собирает кусочки полученной информации в фоновом режиме и настраивает себя на поглощение следующих информационных порций, грамотная комбинация которых и способна привести к ответу на задание**;**
Занимайся спортом. Не обязательно ходить каждый день в тренажерку и тусить там по нескольку часов (даже если решил стать Скалой), Не всегда бывает возможность посещать платные фитнес-залы, а потому записаться в какую-нибудь спортивную секцию на территории кампуса может быть отличным вариантом для тебя! Большинство из них бесплатны, главное — это своевременное посещение, а при желании можно увеличить количество тренировок в неделю. В дополнение ко всему этому рекомендую тебе уделять хотя бы 7 минут на короткий воркаут ежедневно. Небольшой комплекс упражнений входит в мой утренний ритуал, и для того, чтобы правильно работать на разные группы мышц, я использую приложение «7 Minutes Workout», которое есть для мобильных устройств в бесплатном доступе. Любой вид спорта помогает абстрагироваться от насущных проблем и взглянуть на них с другой стороны, а также снижает уровень кортизола (гормона стресса) и умеренно повышает давление, благодаря чему чувствуется прилив энергии на весь день;
Следи за своим здоровьем. Увы, никто из нас не обладает достаточным количеством нервных клеток для ощущения гармонии даже тогда, когда вокруг все в огне и горит, поэтому стресс из-за переживаний о своем здоровье — это та штука, которая не позволит тебе сфокусированно заниматься самыми важными вещами, потому что страх, как один из лучших друзей нашего «любимого» стресса, может не дать тебе вернуться в нужную колею. Не бойся обращаться к врачу за помощью и советом, а также не забывай как можно чаще употреблять в пищу полезные, а главное качественные продукты, так как твой любимый гамбургер из макдака по-любому сделан не из самых качественных ингридиентов, что точно не отразиться в плюсик на твоем здоровье и здоровье желудка, особенно если есть такую еду слишком часто;
Проводи время на свежем воздухе. Психологи из Мичиганского университета провели эксперимент, в ходе которого выяснили, что даже 20 минут в день на природе достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола в крови — гормона стресса. Также прогулка в парке или вдали от шумной трассы способна взбодрить организм; это может быть особенно эффективно во время длительной учебы, когда возникает ощущение энергетического спада и начинает клонить в сон;
Избегай употребления большого количества кофеина. Да-да, я говорю об энергетиках. Что это там у тебя? Burn по скидке? Оу май, ты, наверное, считаешь, что сможешь проработать всю ночь и переделать тонну домашки в последний момент. Вероятно, так оно и случится, но ты ведь наверняка знаешь о том, какое побочное действие несет за собой частое употребление кофеиносодержащих напитков? Кроме резкого спада энергии после принятия баночки «чудотворного напитка», не только твой мозг поставит статус «AFK», но и сон уйдет в закат под трек «The Sound of Silence», потому что всегда, когда при употреблении энергетиков и кофе мы чувствуем себя в самом расцвете сил, автоматически забираем энергию из недалекого будущего. Более того, излишнее количество сахара (которого в энергетиках просто огромное количество) может спровоцировать прыщи и угри, что нанесет дополнительный дискомфорт твоей коже. Более подробно о кофеине ты можешь почитать в моих прошлых статьях:
Влияние кофеина на организм —
Употребление кофеина для максимальной продуктивности — ;
Откажись от вредных привычек как способов избавиться от стресса. Алкоголь и курение, конечно, смогут отвлечь тебя от проблем, из-за которых ты испытываешь стресс, но эти вредители никак не смогут уберечь тебя от испытываемого стресса в долгосрочной перспективе. Проблемы никуда не денутся, а в добавок к этому ты нанесешь вред своему организму;
Спи столько, сколько того требует твой организм. Признаюсь, мне не всегда удается вовремя лечь спать или рано проснуться (за исключением дедлайнов или огромного списка задач на будущий день, из-за которого проспать время подъема, значит сдвинуть все свои дела на более позднее время и многое не успеть выполнить), но вот уже за 1.5 года хаотичного сна и мониторинга циклов, которых мне хватает для того, чтобы быть бодрым, я смог определить примерное количество часов, необходимых для того, чтобы я чувствовал себя отдохнувшим под утро. Девять часов непрерывного сна помогают мне держаться бодрячком до самого вечера и не умирать во время пары по математической статистике и работы над тяжелым домашним заданием. Скорее всего, ты уже не раз слышал, что в среднем рекомендуют спать не менее 8 часов для поддержания организма в тонусе, но это лишь усредненное значение. То, сколько мы спим, определяется исключительно возможностями нашего организма. Во времена, когда не было часов и будильников, люди вообще ложились спать при заходе солнца и просыпались на рассвете, при этом отлично себя чувствуя (ну, может, не все, но все же :D). И раз если у тебя плохо получается придерживаться режима сна, то постарайся хотя бы высыпаться. Как-то ранее я советовал тебе поюзать сервис sleepyti.me, с помощью которого можно определиться со временем, когда нужно лечь и проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым (расчеты проводятся на основании фаз сна — научных циклов медленного и глубокого сна). Так что при желании узнать, как проснувшись утром не чувствовать себя размазанным по асфальту от колес грузовика, рекомендую поиграться с этой штуковной :);
Избегай контактов с «токсичным» окружением. Токсичным человеком обычно называют того, при виде которого возникает внутреннее напряжение и дискомфорт. Избегать таких людей определенно стоит, но никак не в смысле бросаться наутек при виде объекта своего недовольства в коридоре университета. Зачастую такие люди без особых на то причин хотят унизить или задеть чувства другого, что в свою очередь доставляет им удовольствие. Не стоит тратить на это свое время и нервы, ведь в жизни есть более важные вещи, чем грубые и необоснованные действия совершенно чужого человека;
Не забывай поддерживать связь с близкими. В моменты, когда загоны и плохие мысли наступают со всех сторон, поглощая тебя полностью, выбраться становится труднее с каждой секундой. Да, такое бывает в жизни каждого студента, будь то проблемы в отношениях, с учебой или работой, и зачастую такие проблемы могут обернуться тяжелыми последствиями. Семья, друзья и вторая половинка смогут оказать тебе поддержку и даже открыть глаза на многие вещи, посмотреть, так сказать, под другим углом на ситуацию, которую ранее, как могло показаться, невозможно было решить. Более того, поддержка отношений с родными приведет в порядок твои мысли и отстранит на время от внутренних переживаний — я вовсе не имею в виду бегство от проблем, — это может помочь твоему мозгу войти в рассеянный режим и взглянуть на проблемную ситуацию с другой стороны;
Относись к финансам с уважением. Не важно живешь ты только на стипендию (если, конечно, она у тебя есть) или подрабатываешь в соседнем продуктовом, известно тебе не по наслышке, что финансы нужно беречь. Что я под этим подразумеваю? В первую очередь, нужно отслеживать все свои ежемесячные и ежедневные расходы, используя для этого либо специальное приложение, к примеру Расходы для iOS, либо электронную таблицу в Google Sheets или Microsoft Excel. О том, как я использую Excel для учета расходов, ты можешь узнать из этой статьи — . Во-вторых, покупай только те вещи, в которых ты действительно нуждаешься. И в-третьих, конечно же, заведи резервный фонд. Это может быть очень полезно при непредвиденных расходах, что случается среди студентов и не только довольно часто;
Умей говорить “Нет”. Правильная расстановка приоритетов играет важную роль в жизни студента, так как является неким навигатором в огромной пучине дел совершенно разной срочности и необходимости к реализации. При неправильной оценке важности тех или иных вещей можно уверенно поднять флаг вверх и начать погружаться на дно под названием «Стресс», из которого выбраться будет очень легко. И если ты начинаешь чувствовать, как какие бы то ни было долги начинают накапливаться, то как можно скорее возьмись за решение этой проблемы, так как потом времени останется настолько мало, что ты однозначно выгоришь;
Находи время на себя. Выгорание среди студентов не является редкостью, а связано оно с тем, что зачастую учеба занимает титаническое количество времени, в результате чего все возможности потусить с друзьями, посмотреть любимый сериал или съездить с девушкой на горнолыжку просто растворяются в пыль как от щелчка Таноса. Тебе просто необходимо иметь время на реальное веселье, даже на такую мелочь, как новый видос с котятами (если ты просто тащишься от котеек, ведь они такие милые :3), иначе такое обучение негативно отразится на твоем психическом здоровье;
Будь проще. Человеку, в зависимости от индивидуальных особенностей восприятия окружающего мира и повседневных вещей, свойственно утрировать, иногда до такой степени, что в голову начинают лезть максимально неприятные мысли. Как я писал в статье «Воздействие стресса на организм», каждый человек в силу своей уникальности способен по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию. Поэтому не стоит сразу поднимать шум в своем внутреннем мире, необходимо для начала собраться с мыслями и адекватно проанализировать ситуацию. Иногда вещи оказываются совсем не такими страшными, какими могут показаться на первый взгляд;
Не бери на себя слишком много. Жизнь в стенах кампуса открывает для своих обучающихся массу возможностей для их реализации. Студенческие проекты, научные конференции, спортивные соревнования, музыкальные клубы и многое-многое другое. Если у тебя очень много интересов, то ты, как и я в начале второго курса, можешь попасть в положение, когда придется определяться с конкретной занятостью во внеучебное время, так как количество этого самого времени может быть действительно ограничено. Если набрать довольно много учебных проектов, или записаться в несколько секций, заранее не взвесив свои возможности, то можно подвести как кураторов проектов, так и руководителей творческих и спортивных секций. Не забывай: планирование — сила!

Ну что же, Юный Падаван, теперь ты официально посвящен во все методы борьбы с одним из главнейших психологических врагов. Стресс можно победить даже на хронической стадии, но чтобы не допустить ухудшения физического и психического здоровья, необходимо исключить отрицательные стресс-факторы как можно раньше и двигаться в уверенном направлении к своим целям.